«No quiero olvidarme.»“I don't want to forget.”
Deja una nota concreta y decide cuándo retomarla, si hace falta.Leave a specific note and decide when to return to it, if needed.
CIERRA EL DÍA · Kit digitalCLOSE THE DAY · Digital kit
Cierra tu jornada.Close your workday.
Abre espacioMake room
para ti.for yourself.
14 prácticas breves para ordenar lo pendiente y dar paso a tu tiempo personal. Con un cuaderno y cinco audios que te acompañan, a tu ritmo.14 short practices to organise unfinished tasks and make room for your personal time. With a workbook and five supporting audio practices, at your own pace.
Pago único · Acceso online · Sin suscripciónOne payment · Online access · No subscription
Un pequeño cierre.A small closing ritual.Un espacio para ti.Some space for yourself.
Materiales digitales, sin envío físico.Digital materials. No physical delivery.
Materiales digitales, sin envío físico.Digital materials. No physical delivery.
14 prácticas14 practicesUn recorrido flexibleA flexible journey
5 audios guiados5 guided audio practicesCon pausas para practicarWith pauses to practise
Unos 10 minutosAround 10 minutesPor práctica, a tu ritmoPer practice, at your pace
Tu bibliotecaYour libraryMóvil, tablet u ordenadorPhone, tablet or computer
Cuando el día sigue dando vueltasWhen your day is still on your mind
Un lugar para dejarA place to leave
lo que hoy queda abierto.what is unfinished today.
A veces termina tu jornada, pero sigues pensando en una tarea pendiente, una conversación o lo que toca mañana. Este kit te propone un cierre breve: ponerlo por escrito, elegir un siguiente paso cuando lo haya y dar espacio a tu tiempo personal.Sometimes your workday ends, but your mind stays on an unfinished task, a conversation or tomorrow's responsibilities. This kit offers a brief closing routine: write it down, choose a next step when there is one, and make room for your personal time.
«Sigo repasando lo que dije.»“I keep replaying what I said.”
Distingue si hay algo que aclarar y escribe una conclusión suficiente para hoy.Decide whether anything needs clarifying, and write a conclusion that is enough for today.
«He terminado, pero sigo ahí.»“I've finished, but I'm still there.”
Elige un gesto de cierre y el primer paso de tu siguiente actividad.Choose a closing gesture and the first step of your next activity.
Todo en un kitEverything in one kit
Lee. Escucha. Practica.Read. Listen. Practise.
Prácticas y audios online. Cuaderno y tarjetas para descargar o imprimir.Practices and audio online. Workbook and cards to download or print.
14 prácticas para tu día a día14 practices for everyday life
Instrucciones, ejemplos cotidianos y propuestas para adaptar cada ejercicio. Sigue el recorrido o retoma la práctica que necesites.Instructions, everyday examples and suggestions for adapting each exercise. Follow the journey or return to the practice you need.
Una voz que te acompañaGuidance at your own pace
Cinco audios con pausas para escribir y practicar. Disponibles en español e inglés. Escúchalos a tu ritmo dentro de tu biblioteca.Five audio practices with pauses to write and practise. Available in English and Spanish. Listen at your own pace in your library.
Menos cosas en la cabeza.Less to hold in your head.
Más espacio en el papel.More space on the page.
Campos rellenables para tus notas y un plan personal. Puedes guardarlo en un lector de PDF compatible o imprimirlo.Fillable fields for your notes and a personal plan. Save it in a compatible PDF reader or print it.
Seis tarjetas para pasar a la acciónSix cards to help you take action
Cada tarjeta explica cuándo usarla, propone tres pasos, muestra un ejemplo y deja una frase para completar. Consúltalas o imprímelas.Each card explains when to use it, suggests three steps, gives an example and includes a sentence to complete. Read them or print them.
Míralo por dentroTake a look inside
Así empiezaYour first closing
tu primer cierre.routine starts here.
En la primera práctica reconocerás una señal de final de jornada y elegirás una actividad personal para después. Una acción concreta, con margen para adaptarla a ti.In the first practice, you will identify a signal that your workday is ending and choose a personal activity for afterwards. A concrete action with room to make it your own.
Escucha una muestraListen to a sample
Llegar a este momentoArriving in this momentFragmento del primer audio. Los silencios forman parte de la práctica.An excerpt from the first audio. The pauses are part of the practice.
Un momento que cabe en tu tardeA moment that fits into your evening
Hazlo sencillo.Keep it simple.
Elige una prácticaChoose a practice
Reserva unos 10 minutos y busca una situación cotidiana de intensidad manejable.Set aside around 10 minutes and choose a manageable everyday situation.
Deja una notaLeave yourself a note
Lee o escucha, pausa cuando lo necesites y escribe una conclusión o un próximo paso.Read or listen, pause when you need to, and write down a conclusion or next step.
Empieza lo siguienteStart what comes next
Guarda el material y da un primer paso hacia la actividad que has elegido.Put the materials away and take the first step towards your chosen activity.
Los audios son opcionales y cuentan dentro del tiempo de práctica. Puedes distribuir las 14 propuestas como te venga bien.The audio practices are optional and count towards your practice time. Spread the 14 practices out in whatever way suits you.
CIERRA EL DÍA · IPO365CLOSE THE DAY · IPO365
Tu kit paraYour kit for
cerrar la jornada.closing your workday.
Un recurso de bienestar cotidiano para adultos que quieren practicar una transición entre sus obligaciones y su tiempo personal.An everyday wellbeing resource for adults who want to practise a transition between their responsibilities and personal time.
- Contenido en español e inglésContent in English and Spanish
- Ejercicios que puedes repetir y adaptarExercises to repeat and adapt
- Uso autónomo, sin citas ni horariosIndependent use, no appointments or schedules
- Un pago, acceso a tu biblioteca onlineOne payment, access to your online library
Es un kit general de ejercicios. No incluye atención individual ni una guía personalizada. Es psicoeducativo y no sustituye una evaluación o atención psicológica.This is a general exercise kit. It does not include individual support or a personalised guide. It is educational and does not replace psychological assessment or care.
Antes de decidirBefore you decide
Preguntas frecuentesFrequently asked questions
¿Tengo que hacerlo durante 14 días seguidos?Do I have to practise for 14 consecutive days?
No. Hay 14 prácticas, pero el ritmo lo eliges tú. Puedes dejar días entre ellas, repetir una o usar una versión más breve cuando tengas menos energía.No. There are 14 practices, but you choose the pace. Leave days between them, repeat one, or use a shorter version when you have less energy.
¿Necesito una aplicación o saber meditar?Do I need an app or experience with meditation?
No necesitas experiencia previa. Las prácticas se leen y los audios se escuchan dentro de tu biblioteca online. Solo el cuaderno y las tarjetas se descargan en PDF. Para rellenar el cuaderno, usa un lector de PDF compatible y guarda tu copia; también puedes imprimirlo.No experience is needed. Read the practices and listen to audio in your online library. Only the workbook and cards are downloadable PDFs. To fill in the workbook, use a compatible PDF reader and save your copy, or print it.
¿Qué incluyen los cinco audios?What do the five audio practices cover?
Llegar a este momento, Ordenar una preocupación, De un pendiente a un paso, Cuando vuelves a una conversación y Mi cierre de hoy. Incluyen pausas para practicar y están disponibles en español e inglés.Arriving in this moment, Organising a worry, From an unfinished task to a next step, When you replay a conversation, and My closing routine today. They include pauses to practise and are available in English and Spanish.
¿Es terapia o un tratamiento para el insomnio?Is this therapy or a treatment for insomnia?
No. Es material psicoeducativo sobre preocupaciones cotidianas y cierre de jornada. No diagnostica ni garantiza cambios en el sueño. Si el malestar persiste o afecta a tu vida diaria, busca atención profesional.No. This is educational material about everyday worries and ending your workday. It does not diagnose or guarantee changes in sleep. If distress persists or affects your daily life, seek professional support.
¿Es lo mismo que la guía personalizada OPTIMIZA?Is this the same as the personalised OPTIMIZA guide?
CIERRA EL DÍA contiene las mismas prácticas para todas las personas. OPTIMIZA es otro producto, que prepara una guía adaptada a la situación que cuentes. Este kit no incluye esa personalización.CLOSE THE DAY contains the same practices for everyone. OPTIMIZA is a separate product offering a guide adapted to the situation you describe. This kit does not include that personalisation.
¿Y si una práctica me resulta incómoda?What if a practice makes me uncomfortable?
Puedes adaptarla, elegir otra o detenerla. Trabaja con asuntos manejables y evita escuchar los audios al conducir o durante tareas que exijan atención.Adapt it, choose another one or stop. Work with manageable situations and avoid listening while driving or doing tasks that require your attention.
¿Dónde puedo preguntar antes de comprar?Where can I ask a question before buying?
Escribe aEmail info@ipo365.es para consultar dudas sobre el contenido o el formato.with questions about the content or format.